Si tienes TDAH, sabes que organizarse puede ser un rollo. A mí me pasaba que tenía mil cosas en la cabeza y al final no hacía nada porque no sabía ni por dónde empezar 🙃. Pero encontré un tip sencillo en el libro Kit de herramientas para adultos con TDAH de J. Russell Ramsay y Anthony L. Rostain que me cambió el juego: hacer una lista de pendientes del día.

La idea es súper simple:

• Aparta 10 minutitos al día para escribir tu lista (puede ser con tu café, en el desayuno o en ese ratito que siempre repites).

• Pon solo lo que tienes que hacer HOY (nada de listas eternas que agobian).

• Si tienes una tarea pesada, divídela en mini tareas. Ejemplo: no pongas “hacer presentación”, pon: “abrir Canva”, “elegir plantilla”, “escribir títulos”.

• Déjala a la vista todo el día para que no se te pierda entre tanto pendiente.

¿Por qué sirve? Porque el cerebro con TDAH funciona mejor con cosas cortas, claras y alcanzables. Cada vez que tachas algo, te da como un mini “shot” de dopamina que te motiva a seguir. Y, lo más importante, no dependes solo de tu memoria.

El libro trae muchas más herramientas así, bien prácticas, nada de teorías raras. La neta vale la pena tenerlo porque te ayuda a organizar tu vida sin sentirte robot ni frustrado.

En resumen: no se trata de tener la lista perfecta, sino de que encuentres un ritual diario que te funcione a ti.

Aquí el libro: